Pensi che correre non fa per te? Prova questo

La prima volta che ho provato a correre, l'ho odiato. Erano solo due miglia, ma ero sicuro che non avrei mai più corso. Certo, ho capito i numerosi benefici della corsa come il miglioramento della salute del cuore, la gestione del peso e i migliori stati d'animo.
Tuttavia, come molte persone che inizialmente giurano di correre, credevo che dovessi correre per molte miglia e molte ore con regolarità base per renderlo utile. Si scopre che il mio pensiero sulla corsa e la salute erano tutti sbagliati. La ricerca suggerisce che non è necessario correre lontano, velocemente o anche spesso per ottenere i frutti dalla corsa.
Ad esempio, una meta-analisi pubblicata online il 4 novembre 2019 dal British Journal of Sports Medicine ha esaminato 14 studi che hanno coinvolto oltre 232.000 persone e ha scoperto che correre solo una volta alla settimana per meno di 50 minuti ha significativi benefici per la salute, come un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte per tutte le cause. Anche se sei un principiante assoluto, o l'idea di correre suona scoraggiante, dovresti comunque provarlo.
“Molte persone pensano che correre non sia per loro, o non possono farlo bene, ma correre è un'abilità semplice e un'attività facile da svolgere ", afferma Michael Clem, un medico di terapia fisica presso il centro ambulatoriale Spaulding affiliato ad Harvard. "Dopotutto, corriamo da quando abbiamo potuto camminare." Un modo semplice per correre è un programma di corsa / camminata.
Con la corsa / camminata, corri per un breve periodo a un ritmo confortevole e poi fai una pausa di camminata fino a quando il tuo corpo non si riprende. Ripetete questo ciclo avanti e indietro per un certo periodo di tempo o distanza. L'obiettivo è aumentare lentamente il tempo di corsa e diminuire il tempo di camminata fino a quando non corri per un totale di 20-25 minuti.
Puoi farlo all'aperto o su un tapis roulant. Ecco come funziona un programma iniziale: Dopo una o due settimane, aumenta il tempo di esecuzione a tre o quattro minuti e cammina da due a tre minuti o fino a quando non ti sarai ripreso. Ripeti il ​​motivo cinque volte.
Quando questo diventa facile, corri per cinque minuti e cammina per un minuto o fino a quando non ti sarai ripreso. Completa il modello da quattro a cinque volte. Una volta raggiunti dai 20 ai 25 minuti di corsa con poche, se del caso, pause di camminata, puoi regolare i tempi di corsa e di camminata per adattarli ai tuoi obiettivi di allenamento come correre più a lungo o più velocemente, o semplicemente restare dove sei e concentrarti sulla coerenza. < br> È la gamma di possibilità di esecuzione che mi ha trasformato in un credente. Quando mi sono reso conto che la corsa è uno sforzo individuale che non è conforme a linee guida o aspettative specifiche, ho iniziato a divertirmi. Ora corro più a lungo, più velocemente e tutte le volte che voglio, sapendo che ogni tempo trascorso a correre è tempo ben speso.
Informazioni correlate: Harvard Health Letter.