Sorgono tutti adesso - quanto sei in forma?

Quanto sei in forma, davvero? La forma fisica non è sempre meglio misurata da parametri come il tuo peso, la tua capacità di correre 5K o se puoi fare 10 flessioni. Invece, un test di idoneità è quanto riesci a stare in piedi da una posizione seduta. Prima di iniziare: tieni presente che questo test non è per tutti.
Ad esempio, qualcuno con un ginocchio dolorante, artrite, scarso equilibrio o un altro tipo di limitazione avrebbe difficoltà a fare il test con poca o nessuna assistenza. Istruzioni: sedersi sul pavimento con le gambe incrociate o diritte. Ora alzati di nuovo.
(Questo potrebbe non essere un movimento facile per molte persone, quindi per sicurezza fallo con qualcuno accanto a te.) Come hai fatto? Hai bisogno di usare le mani o le ginocchia? Non potresti alzarti affatto? Ora esegui di nuovo il test, solo che questa volta valuta i tuoi sforzi. A partire da un punteggio di 10, sottrai un punto se esegui una delle seguenti operazioni di supporto quando ti siedi e stai in piedi: Ad esempio, se ti sei seduto senza problemi, ma hai dovuto usare una mano o un ginocchio per alzarti, togli un punto.
Se hai dovuto usare entrambe le mani e le ginocchia, deduci quattro punti (due punti ciascuno ). Se riesci a sederti e stare in piedi senza assistenza, ottieni un punteggio perfetto 10. Se non riesci ad alzarti affatto, il tuo punteggio è zero.
Idealmente, vuoi un punteggio di otto o più. (Per la cronaca, la prima volta che ho provato, ho ottenuto un sette.) "Il movimento sit-and-rise - a volte indicato anche come test senza mani - può rivelare molto sulla tua attuale forza, flessibilità e benessere generale", afferma Eric L'Italien, fisioterapista con Spaulding Rehabilitation affiliato ad Harvard Centro.
L'esecuzione del test sit-and-rise richiede forza delle gambe e del core, equilibrio e coordinazione e flessibilità. Ma se fai fatica, ciò non significa necessariamente che sei fuori forma. "Pensalo come un modo per evidenziare le aree della tua salute fisica che dovresti affrontare", afferma L’Italiano.
Anche se al momento stai facendo ragionevolmente bene sul test, praticandolo regolarmente puoi trovare punti deboli prima che peggiorino. Se hai bisogno di migliorare le tue prestazioni, ecco tre esercizi che L’Italien ti consiglia per migliorare il tuo punteggio e, in definitiva, la tua forma fisica. Ti consiglia di aggiungerli alla tua normale routine di allenamento.
Se hai appena iniziato, eseguili due volte a settimana e costruisci da lì. Affondi. Il semplice affondo aiuta sia la forza della gamba che l'equilibrio.
Modifica: Stand accanto a un muro per il supporto della mano, se necessario. Per una sfida in più, tieni pesi per le mani piccoli durante i movimenti. Allungamento del tendine del ginocchio.
I tendine del ginocchio stretti contribuiscono in modo significativo alla scarsa flessibilità degli anziani. Plank. Questo può aiutare a rafforzare un nucleo debole.
Modifica: per rendere più facile l'esercizio, fallo appoggiandoti a un banco o tavolo con un angolo di 45 gradi. Puoi anche tenere la tavola da una posizione piena di sollevamento. Informazioni correlate: Esercizi di base: 6 allenamenti per stringere gli addominali, ....