5 modi vincenti per i bambini di bruciare energia

I tuoi figli potrebbero alimentare la rete elettrica, se solo riuscissi a capire come sfruttare quell'energia? Un giorno, tutte le ore trascorse rinchiuse in casa saranno un ricordo, non una realtà quotidiana. Ma se i tuoi figli rimbalzano dalle pareti con le scuole e l'asilo nido è ancora chiuso e l'estate sta arrivando, ecco cinque idee attive per incanalare in sicurezza la loro energia. Pandemico o no, i bambini in età prescolare beneficiano del gioco attivo durante il giorno e i bambini di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero accumulare almeno 60 minuti di attività al giorno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
E poiché l'attività regolare aumenta la salute e solleva l'umore, tutti ne trarranno beneficio. Annelieke Rietsema, un allenatore di salute dei dipendenti e specialista di fitness presso l'ospedale di Newton-Wellesley, suggerisce questa semplice strategia. Prendi un mazzo di carte da gioco e assegna esercizi diversi a ciascun seme.
Ad esempio, i cuori potrebbero saltare jacks o bear crawl; i diamanti potrebbero essere burpees o capriole (se hai spazio); le picche potrebbero essere alpinisti o mucca gatto; i club potrebbero essere flessioni del ginocchio o squat. Ora mescola o mescola le carte (a faccia in giù), quindi inizia a passare attraverso il mazzo. I bambini fanno il numero di ogni esercizio su carte numerate da 2 a 9.
Fanno 10 di un esercizio se una carta è un asso, un jack, una regina o un re. Quindi, un jack di cuori con il seme di picche potrebbe eguagliare 10 alpinisti. Per un esercizio senza movimenti ripetitivi discreti, come il gattonare dell'orso, prova ad assegnare un numero di secondi in base alla carta selezionata (un cinque di cuori equivale a cinque secondi di gattonare dell'orso). I bambini possono fare il rimescolamento e assegnare le scelte di allenamento, anche scegliendo esercizi più semplici o più difficili a seconda dell'età o delle capacità. Bruciature energetiche di cinque o dieci minuti nella parte superiore di ogni ora possono aiutare a mantenere la pace. Chiedi ai bambini di impostare un timer e di scegliere esercizi facili: correre sul posto, saltare jacks, saltare la corda, praticare sit-up e squat.
I bambini possono competere tra loro o con gli amici - da una settimana all'altra, sta ottenendo più facile fare determinati esercizi? Puoi fare più di quanto potresti prima? Sfida i bambini più piccoli a pensare e mettere in atto le mosse di animali e altre creature: vaga come un'anatra, piccoli luppoli come un coniglietto, luppoli giganti come un canguro, striscia come un serpente, salta in alto come una rana, cammina a carponi come un orso , avanzando come una tartaruga, ballando come un ape, sbattendo le braccia come un uccello, strisciare lateralmente come un granchio, e così via. Organizza gare indoor per le mosse più tranquille (granchio, anatra, serpente) e occasionali gare all'aperto per creature più forti, per vedere chi raggiunge il traguardo nel minor tempo possibile. Punti extra per scelte insolite.
Registra per quanto tempo un bambino può saltare o in equilibrio su un piede o il numero di flessioni, sit-up, salti di salto o altri esercizi che un bambino può fare di seguito. Fai pratica tre volte a settimana e monitora i risultati una volta alla settimana. Gli adolescenti e alcuni bambini più piccoli potrebbero divertirsi nel fissare obiettivi e registrare progressi nelle gare virtuali.
La serie di corsa virtuale per bambini in buona salute pre-K fino al grado 8 ha un localizzatore stato per stato per trovare le gare locali. Molte organizzazioni benefiche incoraggiano persone di tutte le età a raccogliere fondi mentre camminano, corrono, vanno in bicicletta - o addirittura ballano - in eventi virtuali. Due opzioni accattivanti sono Cosmic Kids, che combina yoga e narrazione in un allenamento rilassante e divertente per molti bambini, e Go Noodle, che ha video ad alta energia o giochi app per far muovere i bambini e costumi sciocchi per divertirli.
Oppure puoi trovare opzioni online gratuite o lezioni di esempio disponibili attraverso palestre locali, centri ricreativi o YMCA. Assicurati di proiettare video di fitness rivolti ai bambini, per verificare se sono adatti al tuo bambino. Qualunque cosa tu scelga di aiutare i bambini a bruciare energia, pensa ai tuoi vicini.
Gli esercizi più tranquilli sono i migliori se vivi sopra qualcuno, e mescolarti in un ambiente all'aperto sicuro fa bene a tutti, genitori inclusi. Se c'è abbastanza spazio per muoversi liberamente mantenendo le distanze di sicurezza, una partita di tag o di calcio, un giro in bicicletta o solo una corsa, saltare o il canguro-hop fino alla fine di ogni blocco potrebbe essere divertente. Informazioni correlate: Esercizio cardio.