Fibromialgia: l'esercizio fisico aiuta: ecco come iniziare



Se hai la fibromialgia e provi dolore, fare esercizio è probabilmente l'ultima cosa che hai voglia di fare. Ma gli esperti dicono che in realtà è una delle strategie più efficaci che puoi provare per aiutare a gestire questa condizione di dolore cronico.\n\nEppure molte persone con fibromialgia hanno già difficoltà a svolgere le loro normali attività quotidiane. \u003cbr\u003e Aggiungere esercizio oltre a ciò può sembrare insormontabile. E il dolore e l'esaurimento possono rendere difficile iniziare e continuare ad allenarsi regolarmente.\n\nÈ naturale preoccuparsi che qualsiasi esercizio possa peggiorare il tuo dolore e lasciarti spazzato via. \u003cbr\u003e Ma sappi che aggiungere più attività fisica alla tua giornata può effettivamente ridurre il dolore, migliorare il tuo sonno e darti più energia.\n\nQuindi, come inizia una persona preoccupata con fibromialgia? Potresti parlare con il tuo medico della tua attuale terapia medica quando intendi iniziare a fare esercizio. Domande da considerare: devo prendere i miei farmaci in momenti diversi della giornata? Cosa posso fare prima di fare esercizio o subito dopo per ridurre al minimo i sintomi?\n\nQuando sei pronto per iniziare un programma di esercizi, inizia lentamente. \u003cbr\u003e Adottare un approccio a piccoli passi per iniziare un programma di esercizi può aiutare. Aggiungi attività a piccole dosi, ogni giorno se puoi. Quindi aumenta la tua attività lentamente nel tempo. \u003cbr\u003e\n\nAd esempio, se oggi hai camminato per 10 minuti, prova con 11 minuti - un aumento del 10% - una settimana dopo. Questo approccio è particolarmente importante per evitare un fenomeno chiamato malessere post-sforzo (PEM). Molte persone con fibromialgia hanno questo problema. \u003cbr\u003e Quando sentono meno dolore o più energia, possono provare a fare cose che non sono state in grado di fare a causa dei sintomi. Spesso non si rendono conto di quando stanno facendo troppo in una volta. Potrebbero finire per sentirsi così esausti che ci vogliono giorni o più per riprendersi. \u003cbr\u003e Questo è PEM, meglio noto alle persone con fibromialgia come \"incidente\". Un approccio graduale all'esercizio fisico può aiutare a prevenirlo.\n\nOltre ad aumentare gradualmente il movimento nel tempo, prova anche a scegliere attività che non sottopongano il tuo corpo a uno sforzo eccessivo. \u003cbr\u003e Gli esperti in genere consigliano qualsiasi attività aerobica a basso impatto, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Il tuo medico potrebbe consigliarti di lavorare con un fisioterapista su esercizi specificamente mirati a ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la funzione. Questo può includere stretching e rafforzamento, nonché esercizio aerobico. \u003cbr\u003e\n\nUn'altra forma di esercizio che ha mostrato risultati promettenti per le persone con fibromialgia è il tai chi. Questa antica pratica cinese è nata come una forma di autodifesa. Comporta movimenti lenti e deliberati ed esercizi di respirazione profonda. \u003cbr\u003e\n\nUno studio del 2018 nel BMJ ha esaminato 226 adulti con fibromialgia. I ricercatori hanno assegnato a 151 membri del gruppo la pratica del tai chi una o due volte a settimana per 12 o 24 settimane. Gli altri 75 partecipanti allo studio hanno fatto esercizio aerobico di intensità moderata due volte a settimana per sei mesi. \u003cbr\u003e I ricercatori hanno scoperto che il tai chi era più efficace nell'alleviare i sintomi della fibromialgia rispetto all'esercizio aerobico.\n\nAlcune prove limitate suggeriscono anche che lo yoga può anche aiutare a migliorare i sintomi della fibromialgia, inclusi dolore, affaticamento e problemi di umore.\n\nQualunque attività tu scelga, ricorda di essere paziente con te stesso. \u003cbr\u003e Possono verificarsi battute d'arresto a breve termine, ma essere pazienti e lavorare per superarle può aiutarti a fare progressi a lungo termine.\n\nInformazioni correlate: Combattere la fibromialgia.

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