Rimanere positivo nei momenti difficili

Dire che stiamo vivendo tempi difficili suona sia come un cliché che come un eufemismo. Negli ultimi mesi, le notizie sulla pandemia, i problemi economici e gli aspri dibattiti politici hanno innescato un'enorme ansia e tristezza per molti americani.\n\nMa quando le persone guardano indietro alle loro vite, di solito sono le sfide più difficili che hanno dato loro una nuova prospettiva o le hanno fatte crescere di più. \u003cbr\u003e Ovviamente, nel mezzo di una crisi, non è così . Ma ci sono dei passi che puoi fare per far fronte ai momenti difficili, usando tecniche dal campo della psicologia positiva.\n\nInizialmente, la psicologia positiva si concentrava principalmente sul perseguire esperienze gratificanti che facessero sentire le persone più gioiose. \u003cbr\u003e Ma gli psicologi presto capirono che questo tipo di felicità dipende da esperienze fugaci, piuttosto che da un senso di appagamento più duraturo. Di conseguenza, il campo si è spostato per concentrarsi sulla coltivazione della soddisfazione e del benessere, ma rimanendo aperto all'intera gamma di esperienze emotive, sia positive che negative. Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, cercare di resistere alle emozioni dolorose aumenta effettivamente la sofferenza psicologica. \u003cbr\u003e\n\n“La psicologia positiva non si tratta di negare emozioni difficili. Si tratta di aprirsi a ciò che sta accadendo qui e ora, e coltivare e assaporare il bene della propria vita \", afferma Ron Siegel, PsyD, assistente professore di psicologia alla Harvard Medical School.\n\nSe sviluppi l'abitudine di contare le tue benedizioni, ad esempio, potresti essere in grado di apprezzare meglio gli aspetti positivi della vita che rimangono anche dopo un evento doloroso come la perdita del lavoro o la morte. \u003cbr\u003e E aiutare gli altri, anche quando tu stanno lottando, possono aumentare i tuoi sentimenti positivi e aiutarti a guadagnare prospettiva.\n\nProve crescenti suggeriscono che le tecniche di psicologia positiva possono davvero essere preziose in periodi di stress, dolore o altre difficoltà. Possono anche aiutarti a sviluppare la resilienza per gestire le difficoltà più facilmente e riprenderti più rapidamente dopo eventi traumatici o spiacevoli. \u003cbr\u003e Ecco tre pratiche psicologiche positive che puoi provare.\n\nLa consapevolezza è la pratica di focalizzare intenzionalmente la tua attenzione sul momento presente e accettarlo senza giudizio. Imparare a vivere di più nel presente è particolarmente utile quando il futuro è incerto. \u003cbr\u003e È stato dimostrato che i programmi formali di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza aiutano a ridurre i sintomi fisici e psicologici nelle persone che affrontano una varietà di sfide, tra cui il cancro e il dolore cronico. Per esercitarti a casa, puoi provare alcune delle registrazioni guidate gratuite delle meditazioni di consapevolezza narrate dal Dr. Siegel, disponibili su www. \u003cbr\u003e mindfulness-solution.com.\n\nLa ricerca suggerisce che le persone che offrono volontariamente il loro tempo tendono ad essere più felici di quelle che non lo fanno. \u003cbr\u003e Coloro che fanno donazioni di beneficenza possono anche ottenere un piccolo miglioramento dell'umore. Prova questo esercizio: quando hai un pomeriggio libero, lancia una moneta. Heads, fai qualcosa di autoindulgente (ad esempio, fatti una manicure). \u003cbr\u003e Tails, fai qualcosa per aiutare la tua comunità o un'altra persona (ad esempio, chiama o scrivi a una persona anziana). Nota come ti senti in quel momento e nelle ore e nei giorni che seguono.\n\nLa gratitudine è un grato apprezzamento per ciò che ricevi, tangibile o intangibile. \u003cbr\u003e Con gratitudine riconosci la bontà della tua vita. Puoi applicarlo al tuo passato (recuperando ricordi positivi ed essendo grato per elementi della tua infanzia o delle benedizioni passate), al presente (non dando le cose per scontate man mano che vengono) e al futuro (sperando e ottimista che ci sarà buone cose in arrivo). Il nostro cervello è programmato per prendere nota di quando le cose vanno male. \u003cbr\u003e Ma tenere un diario della gratitudine - annotare le cose per cui sei grato - ti rende più consapevole di quando le cose vanno bene.\n\nInformazioni correlate: Psicologia positiva: sfruttare il potere della felicità,….