I mattinieri possono essere più attivi, ma i nottambuli possono recuperare

Essere un mattiniero è stato a lungo associato a un atteggiamento go-getter. I mattinieri, o coloro che tendono a svegliarsi presto e ad andare a letto presto, sono persone che si sentono naturalmente assonnate presto la sera e si svegliano naturalmente presto la mattina. Per un tipo mattiniero, andare a letto alle 21:00 può essere la norma e alzarsi alle 5 del mattino senza sveglia sembra relativamente facile.
Essere un mattiniero, o l'opposto nottambulo, di solito non è qualcosa che si pensa sia altamente sotto il nostro controllo. Alcune persone sembrano programmate per dormire presto, mentre altre hanno un secondo vento e tendono a dormire fino a tardi. Questo orologio interno è chiamato il nostro ritmo circadiano, il segnatempo interno unico di ogni persona e il controllore principale del corpo di molte funzioni.
Più ovvio è il nostro ritmo del sonno; tuttavia, il nostro orologio interno gioca anche un ruolo nella nostra fame e nei nostri schemi alimentari, nei livelli ormonali e forse anche nel nostro umore. Un numero crescente di ricerche mostra che potremmo voler prestare maggiore attenzione al ritmo circadiano, chiamato anche il nostro cronotipo. Identificare se siamo più mattinieri o nottambuli può aiutare a prevedere il nostro rischio di potenziali problemi di salute.
Un recente studio dello Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ha esaminato se l'orologio biologico è correlato ai livelli di attività fisica. Utilizzando un dispositivo da polso che misura il movimento, sono stati raccolti oltre 5.000 livelli di attività dei partecipanti per due settimane. I ricercatori hanno anche identificato se ogni persona fosse più un mattiniero o un nottambulo, sulla base di un questionario ben studiato.
Dopo aver considerato alcuni fattori che possono spiegare le differenze, come l'istruzione o le condizioni di salute di base, hanno scoperto che essere una notte il gufo era collegato a una minore attività fisica. I nottambuli, rispetto ai tipi mattutini, avevano da 60 a 90 minuti in meno al giorno di attività. In breve, sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore per sapere con certezza.
La maggior parte degli studi su questo argomento esamina i modelli; sembrano emergere tendenze secondo cui determinati modelli di orologio biologico e condizioni di salute funzionano insieme. Quello che non sappiamo, però, è se la causa sia essere un nottambulo o un mattiniero. Ma quando si cerca di capire perché, ci sono una serie di potenziali fattori che entrano in gioco.
Per quelli con un tipo più di un nottambulo o un tipo "serale", potrebbe essere più una sfida incorporare l'attività nella loro giornata. Per molti nottambuli, lavori o altre richieste di orario possono significare che una sveglia mattutina suona molto prima del loro orario naturale di sveglia. Di conseguenza, un tipo di nottambulo potrebbe iniziare la giornata in modo relativamente "jet lag", sentendosi fuori sincronia con il proprio corpo a causa del fatto di essere sveglio quando il corpo preferisce dormire.
Possono anche essere privati ​​del sonno se lo fanno doveva alzarsi molto prima del previsto. Questi possono contribuire a una minore attività su base regolare. Nei giorni di riposo, recuperare il sonno può diventare una priorità se si dorme troppo poco durante la settimana.
I modelli di sonno, ad esempio quanto o quando le persone dormono, sono potenzialmente la chiave qui, ma questa informazione non è stata acquisita in questo studio. Altre condizioni di salute o comportamenti che interferiscono con il sonno, come i disturbi dell'umore, possono essere riscontrati più spesso tra i nottambuli. Dobbiamo sottolineare che questo studio non ci dice che essere un nottambulo è la causa di una minore attività fisica.
(Questo è vero per molte ricerche intorno al nostro orologio biologico, come accennato in precedenza.) Mostra semplicemente un'associazione tra l'essere un mattiniero o un nottambulo e determinate condizioni. Inoltre, i fattori in gioco - i modelli di sonno e l'attività - sono fattori su cui abbiamo un certo controllo.
Sebbene possiamo essere programmati per propendere per essere un nottambulo o un mattiniero, la maggior parte delle persone cade da qualche parte nel mezzo. I modelli di sonno e l'attività sono modificabili e anche piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto per giorni, settimane, mesi e anni. Riflettere sui tuoi schemi di sonno è un modo per sfruttare i momenti migliori della giornata per più attività.
Sei una persona che si sente pronta e vigile per prima cosa al mattino? Potrebbe essere il momento migliore per entrare in azione. Più energia la sera? Quindi programmare quella passeggiata per il dopo cena potrebbe essere la cosa migliore. Usare il tuo orologio biologico a tuo vantaggio può aiutarti a ottimizzare il momento migliore per essere attivo.
Informazioni correlate: inizio dell'esercizio.