Rigido e dolorante al mattino? Come rimediare

Alcuni giorni mi sento incredibilmente antico. Non per età o per la mia conoscenza della musica moderna (anche se mia figlia millenaria potrebbe non essere d'accordo), ma per come si sente il mio corpo. Ci sono mattine in cui tutto è arrugginito e scricchiola.
Sai cosa intendo: la rigidità e il dolore sordo (e l'accompagnamento di grugniti e gemiti) che si verificano dopo il risveglio. Questi sentimenti spesso scompaiono in circa cinque o 10 minuti. Alcune mattine sono peggiori di altre ea volte mi sveglio senza rigidità.
"Non è noto il motivo per cui si verifica la rigidità mattutina, soprattutto con l'avanzare dell'età, ma l'unico filo conduttore è che si verifica dopo lunghi periodi di inattività", afferma il dottor William Docken, reumatologo del Brigham and Women’s Hospital affiliato ad Harvard. "Questo è il motivo per cui ti senti spesso così rigido quando ti svegli, dal momento che dormire è quando sei inattivo per il più lungo tempo continuo.
" Tuttavia, un periodo prolungato di seduta può anche causare rigidità, come guardare la TV, lavorare al computer o guidare in macchina. Per interrompere lunghi periodi di seduta, imposta un timer sul telefono o sul computer per ricordarti di muoverti ogni 20-30 minuti. Cammina per casa o nel vicinato, fai alcune faccende domestiche o anche una serie veloce di affondi o marcia sul posto per un minuto.
Un'altra opzione è la seguente routine A-B-C. Le tre mosse si concentrano sulle principali aree rigide: spalle, schiena e gambe. Fallo la mattina per rilassarti, durante le pause dalla seduta o ogni volta che ti senti un po '"vecchio".
A: Spazzate il braccio Stai dritto con i piedi uniti. Mentre inspiri, sposta le braccia verso i lati e verso il soffitto. Mentre espiri, riporta le braccia lungo i fianchi.
Ripeti da cinque a dieci volte. B: Curvatura posteriore Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Metti le mani sulla parte bassa della schiena con i polpastrelli rivolti verso il basso.
Mentre inspiri, ruota le spalle indietro e solleva delicatamente il petto verso il soffitto, inarcando la schiena fino al punto di confortarti. Dovresti guardare il soffitto di fronte a te. (Fare attenzione a non allungare eccessivamente il collo.
) Tenere premuto per tre o cinque respiri. Rilascio su un'espirazione. Fai da tre a cinque ripetizioni.
C: Posizione della sedia Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Alza le braccia sopra la testa. Mentre espiri, piega i fianchi e le ginocchia e abbassati in una posizione tozza (più bassa quanto comoda), mantenendo la schiena dritta.
Tieni la posizione per alcuni secondi e rimani in piedi mentre abbassi le braccia per completare una ripetizione. Ripeti il ​​movimento fino a eseguire da cinque a 10 ripetizioni. Puoi anche alzare le braccia solo all'altezza del petto o tenere le mani sulle cosce, in modo da concentrarti solo sulla parte inferiore del corpo.
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