Possono brevi periodi di corsa allungare la vita?



Lavorare sodo e sentirsi come se non avessi tempo per fare esercizio? Bene, la realtà è che tutti abbiamo tempo. Se ti senti male per non aver esercitato abbastanza o per niente, alcuni entusiasmanti dati sgranati da una recente analisi del British Journal of Sports Medicine (BJSM) sulla ricerca sui tassi di corsa e di mortalità potrebbero fornire la motivazione di cui hai bisogno. Un'abbondanza di ricerche supporta i benefici per la salute dell'esercizio fisico.
In un post sul blog dell'anno scorso, ho scritto di uno studio su JAMA che ha dato il primo sguardo all'effetto di vari livelli di fitness cardiorespiratorio sulla longevità. Quello studio ha dimostrato che essere in forma, indipendentemente dall'età, era associato a una vita più lunga. Più alto è il livello di fitness, maggiore è il tasso di sopravvivenza.
Ora, una revisione sistematica e una meta-analisi in BJSM di 14 studi osservazionali hanno valutato se la corsa - e quale “dose” della corsa - influenza il rischio di morte per qualsiasi causa e per problemi di salute cardiovascolare (come infarto o ictus) o il cancro. I ricercatori hanno esaminato i dati aggregati di poco più di 230.000 partecipanti che sono stati seguiti per un minimo di 5,5 anni o fino a 35 anni.
Hanno scoperto che qualsiasi quantità di corsa è migliore di nessuna corsa. Rispetto alla mancanza di corsa, quelli che correvano abitualmente - anche solo una volta alla settimana - avevano un rischio inferiore del 27% di morte per qualsiasi causa e un rischio ridotto del 30% e del 23% di mortalità cardiovascolare e cancro, rispettivamente. Il ritmo e la distanza della corsa non avevano importanza.
E anche quelli che correvano per meno di 50 minuti a settimana vedevano questi benefici. In effetti, correre per periodi di tempo più lunghi non ha abbassato ulteriormente i rischi di mortalità - almeno non in questo studio. Inutile dire che questo è incredibilmente motivante per coloro che lottano per trovare il tempo di esercitare.
Poiché uno sforzo intenso come la corsa può causare la morte cardiaca improvvisa in un piccolo numero di persone, i medici non promuovono sempre la corsa come una forma di esercizio per alcuni gruppi. Tuttavia, questo studio fornisce buone prove del fatto che nella popolazione generale il beneficio in termini di mortalità della corsa supera il rischio. E ancora, anche un investimento relativamente piccolo di tempo nella corsa regolarmente conferisce ancora vantaggi.
Di seguito sono riportati sei semplici concetti che puoi seguire per aiutarti a evitare lesioni. Prima di iniziare, chiedi al tuo medico se correre è sicuro per te. Se hai malattie cardiache, diabete, malattie renali, artrite o una storia attuale o precedente di cancro o ipertensione, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
Informazioni correlate: Esercizio cardio.

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