Non è un soggiorno: l'isolamento a casa influisce sulla nostra salute mentale (e cosa fare)

Come pediatra e genitore che navigano in questa pandemia, a volte mi preoccupo che un punto importante si perda in mezzo a tutti i post utili su cose da fare con i tuoi figli in spazi angusti, istruzione domestica e altri suggerimenti per gestire la realtà attuale: Questo fa male alla salute mentale di ognuno di noi. Rivediamo: stavamo svolgendo i nostri affari come al solito e improvvisamente è apparso un virus potenzialmente mortale e abbiamo chiuso la vita come lo sapevamo. La scuola e la scuola materna sono state chiuse, ei nostri figli erano a casa senza alcuna struttura o attività tranne ciò che creiamo o facciamo rispettare. Ogni viaggio fuori casa è diventato pericoloso. Per coloro che non possono lavorare da casa, il lavoro è diventato pericoloso o è scomparso, guadagnando entrate con esso. Le forniture sono diventate precarie.
Le interazioni con chiunque al di fuori della nostra casa sono diventate quasi interamente virtuali o inesistenti. Non c'è modo in cui possiamo vivere questo senza ansia e tristezza - e nessun modo in cui i nostri figli possano viverlo senza ansia e tristezza. Dobbiamo tutti fare del nostro meglio, certo, ma è importante riconoscere che ci sentiamo strani e cattivi, che lo sono anche i nostri figli, e questo non può fare a meno di influenzare il modo in cui tutti ci comportiamo.
Dobbiamo prendere prendersi cura di noi stessi in un modo diverso, essendo proattivi sulla nostra salute mentale. Rispetta un programma, ma sii realistico. Avere un programma giornaliero è importante, soprattutto per i bambini, e dovresti crearne uno e rispettarlo.
Tuttavia, non diventare troppo ambizioso. Se hai bambini in età scolare, assicurati che abbiano abbastanza tempo per svolgere il loro lavoro (questo varierà da bambino a bambino), ma non sentirti obbligato a farlo fino a quando sarebbero stati a scuola - oppure fare in modo che le ore coincidano con quelle della scuola (se i tuoi figli non sono mai stati persone di prima mattina, perché forzarlo ora?). Se tuo figlio non è in grado di portare a termine il lavoro e hai raggiunto la scuola e hai provato tutto ciò che ti hanno suggerito, riduci entrambi; la maggior parte di noi genitori non sono insegnanti qualificati e scopriremo come sistemare tutto al termine.
Il rovescio della medaglia, se i tuoi figli sono interessati a leggere grandi pubblicazioni, a imparare una nuova lingua o altro acquisendo ulteriori conoscenze e abilità durante questo periodo, provaci, ma non forzarlo. Tieni la barra bassa. Programma l'auto-cura.
Tutti i membri della famiglia dovrebbero avere il tempo dedicato a fare ciò che li rende felici. Sii deliberato al riguardo. Pianifica il divertimento.
Prepara i biscotti, gioca, sii sciocco, fai casino. Sii deliberato anche su questo. Assicurati che tutti dormano abbastanza e che mantengano un programma di sonno regolare.
Spegni gli schermi la sera, ferma i videogiochi e imposta una sveglia al mattino. Un sonno inadeguato o irregolare peggiorerà tutto. Rendi l'esercizio una priorità.
L'esercizio fa la differenza per la nostra salute fisica e mentale. Se puoi uscire all'aperto in sicurezza, fallo; fare una passeggiata giornaliera in famiglia, per esempio. Se non riesci ad uscire, organizza una festa da ballo ogni giorno.
Fai yoga: non occupa molto spazio e aiuta a stressare. Ci sono molti video là fuori per mostrarti come. Usa la tecnologia per connetterti con le persone.
Metti da parte il tempo ogni giorno per chiamare o le persone di FaceTime - forse alcuni amici e parenti con cui hai perso il contatto nel corso degli anni (più persone sono a casa ora!). Imposta date di gioco virtuali e altri incontri virtuali. Mettiti a dieta con i media.
Sì, dobbiamo tenerci aggiornati sulle novità. Ma fare clic ossessivamente sui collegamenti ti renderà solo più ansioso. Stress gentilezza ed pazienza. Tutti diventiamo irritabili e cattivi quando siamo ansiosi e tristi. È probabile che questa situazione metta in evidenza i nostri lati negativi. Avere le regole della casa su come trattarsi a vicenda.
Fai un respiro e cerca di reindirizzare te stesso prima di urlare a tuo figlio o aggredire il tuo partner (o peggio). Se solo un respiro non lo fa, prenditi un momento. Allontanati.
Comprendi che le solite strategie di gestione dello stress potrebbero non funzionare. Sono tempi straordinari e le cose che fai di solito per aiutare te stesso o i tuoi figli potrebbero non essere sufficienti. Chiama il tuo medico o il medico di tuo figlio; conoscono meglio te e la tua situazione e possono aiutarti.
Ci sono anche risorse che possono aiutare, come: È particolarmente importante che tu raggiunga se ti senti come se potessi ferire te stesso o qualcun altro. Ma non aspettare. Apporta le modifiche e chiedi aiuto se ne hai bisogno, proprio ora.
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