Facilitare lo stress e cercare la normalità in tempi traumatici

Per la maggior parte degli americani, il 2020 è già stato un anno difficile - e non è nemmeno finito la metà. Una pandemia, catastrofi naturali, declino economico e, per molti, la perdita di un lavoro hanno messo a dura prova la loro salute mentale. "Lo stress è particolarmente acuto quando si verifica una situazione al di fuori del proprio controllo", afferma il dott. Kerry Ressler, professore di psichiatria presso la Harvard Medical School. "Potresti sentirti bloccato, congelato o indifeso." Dopo un periodo traumatico, anche quando le cose si sistemano, può essere difficile andare avanti e riguadagnare un senso di normalità.
Quindi, come puoi ridurre lo stress e riguadagnare il piede dopo aver attraversato un brutto momento, sia che questo sia il risultato di un'emergenza nazionale su larga scala o anche solo una patch personale di sfortuna? Fai un passo indietro. Quando si verificano eventi traumatici, sia che si tratti di un disastro naturale, di una pandemia o di una sparatoria di massa, è necessario rimanere al passo con le notizie, ma allo stesso tempo evitare di riqualificarsi immergendosi in una copertura 24 ore su 24, afferma il Dr. Ressler .
Limita il tempo che passi davanti agli schermi o leggendo gli eventi della giornata. L'obiettivo è rimanere informati senza aumentare il livello di ansia. Disattiva le notifiche sul telefono ed è particolarmente cauto nel dedicare troppo tempo ai social media.
"Le persone hanno la tendenza ad amplificare il panico reciproco", afferma il dott. Ressler. "Invece, limita la tua esposizione al check-in sulle notizie un paio di volte al giorno, quindi spegnilo.
Ascolta un podcast non correlato o corri." Agire. "Quello che sappiamo dalla ricerca è che uno dei maggiori fattori scatenanti dell'ansia è una sensazione di impotenza, quando tutto sembra fuori dal tuo controllo", afferma il Dr.
Ressler. Per riprendere un po 'di controllo, partecipa ad attività che possono aiutare gli altri o affrontare la situazione. Volontariato o aiuto con le pulsioni alimentari. Anche aiutare un amico o un vicino con un problema può farti sentire in un ruolo attivo, non passivo, di fronte all'incertezza. Intraprendere un hobby o un progetto di auto-miglioramento può anche aiutarti ad andare avanti. Se perdi il lavoro, usa un po 'di tempo inaspettato per seguire una lezione o apprendere una nuova abilità che hai sempre desiderato padroneggiare.
Ad esempio, ci sono molte fantastiche app che puoi usare per imparare una nuova lingua . Raggiungi. Le connessioni sociali sono cruciali in situazioni difficili.
Se non riesci a vedere le persone di persona, connettiti con app e tecnologia, come la videoconferenza o anche una semplice telefonata. Prendi degli occhiali color rosa. Mentre il consiglio di guardare il lato positivo di fronte a tempi difficili può sembrare banale e inutile, non deridere.
Le prove mostrano che il pensiero positivo e la capacità di riformulare una situazione in termini più positivi può aiutare le persone a diventare più resiliente di fronte ai problemi, afferma il dott. Ressler. Cerca rivestimenti d'argento ogni volta che puoi.
Una perdita di lavoro, ad esempio, può portare a nuove opportunità. Essere pazientare. Passare da un evento traumatico richiede tempo.
Concediti il ​​permesso di soffrire. Il dolore non si verifica solo quando si verifica una morte; piuttosto, le persone provano dolore in molte situazioni, dice il dottor Ressler.
Ciò può includere la perdita di un'opportunità o il perdere qualcosa che non vedevi l'ora di fare. Concediti il ​​tempo di addolorarti, ma alla fine prova a prepararti a superarlo. "Puoi prendere l'abitudine al dolore", afferma il Dr.
Ressler. Quindi, fissa piccoli obiettivi. Usa ricompense comportamentali e strategie come respirazione profonda, consapevolezza, aromaterapia e attività fisica per ridurre l'ansia e iniziare a spingerti per andare avanti.
Ottenere aiuto. Assicurati che la tristezza e lo stress non passino alla depressione. "I sintomi della depressione si sovrappongono ai normali sintomi di stress e dolore", afferma il Dr.
Ressler. Ma se inizi a sperimentare alterazioni significative dell'appetito, dell'energia o della motivazione, o se inizi a diventare triste o in lacrime senza sapere perché - e questi sintomi durano per più di una settimana o due - questi potrebbero essere segnali di avvertimento che stai vivendo depressione e necessità di consultare un medico. "Se hai un periodo di tristezza che dura da più di un paio di settimane e ti impedisce davvero di andare avanti o di lavorare al lavoro o a casa, potrebbe essere saggio contattarlo", afferma Dr
Ressler. Chiama il medico o il piano sanitario per conoscere le opzioni. Inoltre, negli Stati Uniti, la Helpline di Disaster Distress (800-985-5990 o testo "TalkWithUs" al 66746) offre supporto emotivo e risorse alle persone che lottano a seguito di un disastro, e la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio (800-273- 8255) offre supporto gratuito per le persone che sono in difficoltà emotiva o in una crisi suicida.
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