Come concedere a te stesso e agli altri una pausa

Sii gentile con te stesso. Concedi agli altri il beneficio del dubbio. Pochi sarebbero in disaccordo sul fatto che questo consiglio porterebbe a una vita piena di meno combattimenti e più empatia.
La cultura americana può promuovere e celebrare la competitività, dove è facile non essere mai soddisfatti e pensare che dovremmo fare di più. Fissiamo standard elevati per noi stessi e talvolta riponiamo aspettative simili sugli altri e crediamo che: "Se lo faccio io, perché non puoi farlo tu?" dice il dottor Khadijah Booth Watkins, direttore associato del Clay Center for Young Healthy Minds presso il Massachusetts General Hospital.
In quella dinamica, nessuno ottiene alcun beneficio dal dubbio. I social media possono esacerbare la divisione, con persone che pubblicano le loro posizioni senza essere interessate a una prospettiva diversa. È anche un luogo in cui possiamo vedere quanto sono fantastici tutti gli altri nelle loro fotografie.
Finiamo per usare informazioni (che possono o non possono essere vere) per giudicare le nostre viscere dall'esterno di qualcun altro, dice Melissa Brodrick, ombudsman presso la Harvard Medical School, la Harvard School of Dental Medicine e la Harvard School of Public Health, aggiungendo: "Possiamo essere i nostri peggiori critici". La pandemia COVID-19 ha aggiunto un altro livello. Ha creato enorme stress quotidiano e incertezza, costringendoci a mostrare empatia per gli altri, perché ne abbiamo bisogno per noi stessi.
Ma è difficile essere costantemente premurosi e premurosi. Siamo stanchi e affamati. Abbiamo scadenze o bambini che frequentano la scuola remota.
Veniamo buttati giù e raggiungiamo un punto di rottura. "Benvenuto nella razza umana", dice Booth Watkins. Navigare con successo nelle fluttuazioni dello stress della vita normale aggravato dallo stress COVID significa che abbiamo bisogno di imparare e praticare l'autocompassione quotidiana.
Quando siamo gentili e ci sosteniamo, possiamo controllare meglio l'ansia e stare fuori dalla lotta, o -risposta al volo. Il cortisolo, un ormone dello stress, scende. La pressione sanguigna diminuisce.
La frequenza cardiaca si normalizza. E quando siamo auto-compassionevoli il più delle volte, finiamo per rimanere in uno stato generale più sano e calmo. L'autocompassione può essere costruita.
Ci vuole concentrarsi su ciò che possiamo controllare, essere disciplinati al fine di stabilire nuove abitudini che ampliano la nostra prospettiva e incoraggiare l'accettazione, e anche rendersi conto che dobbiamo praticare queste nuove abitudini, che diventano più facili da invocano ma non sono mai automatiche. Sii grato. Vuoi riconoscere le cose positive.
Alcune sono grandi, come un cielo blu; alcuni sono meno ovvi, come avere la possibilità di commettere un errore e imparare. Prova a annotare quattro o cinque momenti al giorno e questo alla fine diventa la tua playlist. "Quando ti prendi il tempo per le cose per cui sei grato, c'è meno tempo per preoccuparti delle cose negative", dice Booth Watkins.
Lascia andare. Le persone a volte si mettono nei guai sopravvalutando la loro importanza. Potrebbe portare a non prendersi mai vacanze, rifiutarsi di delegare responsabilità o essere più coinvolti del necessario in situazioni di stress.
Brodrick dice che un'opzione è scrivere la propria preoccupazione su un pezzo di carta, metterla fuori vista e provare per dimenticarlo. Dopo una settimana, rileggi ciò che hai scritto e fai il punto su ciò che è realmente accaduto. Potresti scoprire che "Oh, si è risolto da solo" e rendersi conto che puoi lasciare andare alcune cose e avere fiducia che potrebbero essere risolte senza di te, dice.
Prenditi del tempo per ascoltare davvero. Non è necessario che tu sia d'accordo o d'accordo con ciò che viene detto. Ma quando ascolti per capire e mostri alla persona che hai ascoltato facendo domande sincere e riassumendo ciò che è stato detto, l'animosità e le difese possono diminuire per l'oratore.
Ciò può indurre l'altra persona a provare ad ascoltare nel stessa strada. "Può essere l'inizio della costruzione della fiducia in situazioni di stress", afferma Brodrick, che aggiunge che potrebbe essere utile riflettere su come ci si sente quando ci si sente veramente ascoltati e compresi - e quando non lo si è. Spesso il primo può farti sentire rispettato, convalidato, potenziato, connesso.
"E chi non vorrebbe queste cose?" lei dice. Mostra curiosità. Legato all'ascolto, ancora una volta non si tratta di accettare i sentimenti di nessuno.
Stai sinceramente cercando di rispondere: "Cosa potrebbe succedere a questa persona?" Puoi porre una domanda specifica su cosa fa la persona, da dove viene e come è stata raggiunta una conclusione, ma anche se si tratta di un processo interno, il risultato è simile. Sei passato da giudice a detective nel tentativo di mettere insieme una storia. Non si tratta più di ciò che questa persona ti sta facendo.
Sta solo cercando di capire cosa sta facendo, dice Booth Watkins. Recluta un amico. Proprio come avere un partner che cammina o si allena, un'altra persona può farti apparire e aiutarti a essere responsabile.
È lo stesso per il tuo benessere emotivo. Stabilisci un accordo per il check-in giornaliero, con qualcosa di semplice come "Come va?" Potresti anche rendere difficile fare una pausa di cinque minuti o ascoltare una canzone e segnalare quando è successo con lo slogan: "L'hai già fatto?" A volte la pressione amichevole è l'ingrediente mancante. "Non devi farlo da solo.
Non siamo su questo pianeta da soli", dice Booth Watkins. Anche con questi passaggi, è bene ricordare che lo stress non scompare completamente, né dovrebbe. "Un po 'di ansia è una reazione naturale.
Ci spinge, ma quando la accoppiamo con giudizio e vergogna, non è più utile", dice Booth Watkins. E aiuta anche a ricordare a te stesso che la perfezione non è l'obiettivo. È simile a cercare di continuare a fare esercizio: se salti un giorno, non sconta tutto ciò che hai realizzato in precedenza.
Significa solo che quel giorno ti sei perso. Con l'empatia, stai cercando di sviluppare un "muscolo" di routine e più emotivo. Avrai ancora momenti in cui sarai fuori e non sarai auto-compassionevole come vorresti, ma con la pratica sarai anche più bravo a perdonare te stesso.
"Siamo tutti in lavorazione", Brodrick dice. Informazioni correlate: Psicologia positiva: sfruttare il potere della felicità,….